ryż pierś z kurczaka

[...] BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 5g olej kokosowy 2.120g kuskus + 40g C6 + maliny 3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati 5.200g sznycel z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców [...]

[...] Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany 3.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.100g kuskus + 40g C6 [...]

[...] Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + borówki + szarlotka + twaróg 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.200g schab + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie [...]

[...] rano Przed treningówka + Tauryna EEA - podczas treningu Dietka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + 30g białko 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.150g piers z indyka + 100g makaron + 10g kokosowy 4.225g kuskus + 40g C6 + banan 5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 6.100g pieczywo żytnie chrupkie [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g piers z indyka + ziemniaki + 10g kokosowy 4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 5.140g pieczywo + łosoś wedzony + śledz opiekany [...]

[...] x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2150 kcal B: 150 W: 200 T: 80 1. pierś z kurczaka, olej, majonez, warzywa 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, jogurt naturalny, pieczywo, ser żółty Koniec dobrego, czas wrócić do pilnowania michy po świętach. Kcal już jakoś mało, [...]

[...] w zwisie 4 x 10 Plank boczny 3 x 30 s Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 12 + 20 minut cardio na orbitreku Miska: Kcal: 1650 kcal B: 130 W: 170 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. arbuuuuz <3 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe Miałam być [...]

[...] barki morduje do końca. Zrobię ten trening jeszcze w tej formie za tydzień, bo coś chyba będzie do wymiany. W kuchni dziś troszkę pokombinowane. Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż 2. pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 4. jajka, smalec, pieczywo, warzywa Pierś z kurczaka [...]

[...] sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, warzywa 4. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko 5. orzechy nerkowca, masło orzechowe, banan Trening [...]

Mam taki problem 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 :21 // :29 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 50 -Pomidor 60 -Ogórek zwykły 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 :20 // :13// :75 [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

Jeszcze raz wkleje swoją dietę: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) [...]

153045 I posiłek 7.20 mleko+płatki /platki owsiane, dodaj jajka (badz inne zrodlo bialka), oliwe/orzechy wloskie, omega3 II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) /proponuje bialko szybciej dzialajace, np. chude mieso/ryby; ryz brazowy; do tego warzywa i oliwa z oliwek III posiłek 12.00 gainer z mlekiem /posilek taki jak wyzej IV posiłek [...]

Witam Cel: czysta masa zapotrzebowanie: 3281 wiek: 21 wzrost: 187 waga: 81 kg staż: 2 lata przemyślanych treningów 3 razy w tygodniu siłka, 2 razy Kyokushin starałem się dostosować dietę do swoich możliwości finansowych i czasowych. niektórych rzeczy jak np. płatków czy kaszy gryczanej jeść nie mogę bo mam potem niezłe rewelacje. 6.00 szejk [...]

[...] kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe OKEY II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OK OBIAD (posiłek przed treningowy) -ryż 1 woreczek (lub kasza) -pierś z kurczaka 150g -sałatka warzywna NIE ZA DUZO TEJ SALATKI -oliwa z oliwek 2 łyżki II OBIAD (posiłek po treningowy) -pierś z kurczaka 150g [...]

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]

Dzien 17 Treningowy nr 7 Dieta: 8.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.1 caps Zdrowit complex 11.00 1.Pulpety z miesa mielonego okolo 200g 2.Ogorek zielony 140g 3.Troche bialka+Oliwa z oliwek 15g 4.Orzechy wloskie 15g 5.2 capsy o3 13.00 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidor 180g 3.Maslo orzechowe dwie [...]

Dzien 19 Treningowy nr 8 Dieta: 8.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.1 caps Zdrowit complex 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 140g 3.2 capsy o3 13.00 1.Piers z kurczaka 100g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek winogron 15g+bialko 10g 4.2 capsy o3 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g [...]

Dziękuje Kolega chyba zazdrosny Nad formą dziennika popracuje dzisiaj nie mam siły już Nie wiedizałem że zostałem poddany selekcji DIETA Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj, sałata, papryka zółta, jabłko Śniadanie II: Pierś z kurczaka dzisiaj z rożna była , orzechy nerkowca 100g, ogórek, papryka , [...]

[...] - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha : 1. białka jaj , owsiane 2. białka jaj , owsiane 3. pierś z kurczaka, ryż 4. pierś z kurczaka, ryż 5. pierś z kurczaka, oliwa, ryż BTW : 101/28/150 %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-12-19 08:36:09